¿A quién no le ha pasado que después de lesionarte, unas personas le dicen que te apliques calor, y otras que te apliques frío?
Es por eso que hoy en Fisioterapia Pamplona vamos a enseñarte en qué situaciones debes ponerte frío y en cuales calor.
Te acabas de lesionar y no sabes qué ponerte. Si preguntas a la gente que te rodea, es muy probable
Calor
¿Qué efectos provoca?
–El calor hace que el flujo sanguíneo aumente, así se mejora el aporte de nutrientes a los tejidos que han sido afectados. Ello conlleva que la cicatrización sea más rápida.
–Reduce la sensación de dolor.
–Hace que la elasticidad y plasticidad del músculo aumente, disminuyendo su rigidez.
Pero recuerda que el calor no es un tratamiento por sí mismo, si no que debes acudir a un especialista que complemente esa ayuda con un tratamiento.
Aplicación del calor
–Patología traumática: poner calor en la zona después de que pasen 72h.
–Lesión muscular (contracturas, lesiones por un esfuerzo excesivo): aplicar cuando duela.
–Patología articular (rigidez, tortícolis, mala postura): aplicar cuando duela.
–Antes de entrenar, para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones – Estrés
¿Cómo aplicarlo?:
-No más de 15 minutos cada 2 horas.
-Tras él, realiza un estiramiento de la zona.
-Si es por traumatismo, aplica el calor solo después de 48/72 horas.
-Si has aplicado antes un spray o crema de calor, no apliques calor encima, puesto que podrías provocar una quemadura severa.
-Baños de frío-calor:
Puedes combinar los efectos contrarios de las dos temperaturas, combinando la dilatación y la contracción.
Frío
¿Qué efectos provoca?
– Tiene un efecto analgésico que alivia el dolor de la zona
– Reduce el dolor, los espasmos musculares y la hemorragia. Con ello acelera la recuperación de la lesión.
– Cierra de los vasos sanguíneos. Así llega menos sangre a la zona y disminuye y ralentiza la inflamación y su propagación.
¿Cuándo aplicarlo?
– Si has sufrido una patología muscular (sobrecarga, rotura de fibras o contusión): aplicar durante las primeras 72h.
– Contusiones: poner frío inmediatamente después de que ocurra la contusión.
– En caso de tendinitis: aplicar cuando duela.
– En caso de esguince, torcedura, fractura o luxación: aplicar siempre durante las primeras 72h.
¿Cómo aplicarlo?
-Nunca lo apliques directamente sobre la piel puesto que podría provocarte quemaduras y tú no darte cuenta debido al efecto anestésico.
-No ponerte frío más de 10 minutos cada 2 horas.
-Si sobrepasas ese tiempo, esto provocará un efecto rebote. Cuando el cuerpo nota la zona demasiado fría, manda más sangre a la zona para que aumente la temperatura para evitar una quemadura por frío. Ello tendría el efecto no deseado.
-No lo apliques más de 3 días o dificultarás el proceso de cicatrización.
Es por eso que hoy en Fisioterapia Pamplona vamos a enseñarte en qué situaciones debes ponerte frío y en cuales calor.
Te acabas de lesionar y no sabes qué ponerte. Si preguntas a la gente que te rodea, es muy probable
Calor
¿Qué efectos provoca?
–El calor hace que el flujo sanguíneo aumente, así se mejora el aporte de nutrientes a los tejidos que han sido afectados. Ello conlleva que la cicatrización sea más rápida.
–Reduce la sensación de dolor.
–Hace que la elasticidad y plasticidad del músculo aumente, disminuyendo su rigidez.
Pero recuerda que el calor no es un tratamiento por sí mismo, si no que debes acudir a un especialista que complemente esa ayuda con un tratamiento.
Aplicación del calor
–Patología traumática: poner calor en la zona después de que pasen 72h.
–Lesión muscular (contracturas, lesiones por un esfuerzo excesivo): aplicar cuando duela.
–Patología articular (rigidez, tortícolis, mala postura): aplicar cuando duela.
–Antes de entrenar, para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones – Estrés
¿Cómo aplicarlo?:
-No más de 15 minutos cada 2 horas.
-Tras él, realiza un estiramiento de la zona.
-Si es por traumatismo, aplica el calor solo después de 48/72 horas.
-Si has aplicado antes un spray o crema de calor, no apliques calor encima, puesto que podrías provocar una quemadura severa.
-Baños de frío-calor:
Puedes combinar los efectos contrarios de las dos temperaturas, combinando la dilatación y la contracción.
Frío
¿Qué efectos provoca?
– Tiene un efecto analgésico que alivia el dolor de la zona
– Reduce el dolor, los espasmos musculares y la hemorragia. Con ello acelera la recuperación de la lesión.
– Cierra de los vasos sanguíneos. Así llega menos sangre a la zona y disminuye y ralentiza la inflamación y su propagación.
¿Cuándo aplicarlo?
– Si has sufrido una patología muscular (sobrecarga, rotura de fibras o contusión): aplicar durante las primeras 72h.
– Contusiones: poner frío inmediatamente después de que ocurra la contusión.
– En caso de tendinitis: aplicar cuando duela.
– En caso de esguince, torcedura, fractura o luxación: aplicar siempre durante las primeras 72h.
¿Cómo aplicarlo?
-Nunca lo apliques directamente sobre la piel puesto que podría provocarte quemaduras y tú no darte cuenta debido al efecto anestésico.
-No ponerte frío más de 10 minutos cada 2 horas.
-Si sobrepasas ese tiempo, esto provocará un efecto rebote. Cuando el cuerpo nota la zona demasiado fría, manda más sangre a la zona para que aumente la temperatura para evitar una quemadura por frío. Ello tendría el efecto no deseado.
-No lo apliques más de 3 días o dificultarás el proceso de cicatrización.
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